准妈妈吃核桃油孩子更聪明（第1页）

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准妈妈吃核桃油孩子更聪明

中国营养学会提出，准妈妈既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜，其中亚麻酸的摄入更为重要。亚麻酸仅存于大豆油、亚麻籽油、核桃油等少数的油种中。其中核桃油不但含有亚麻酸和磷脂，并且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈可多吃一些。

■一日营养食谱

1〉早餐。

主食：牛奶250克，奶油包2个（约150克）。

副食：各种新鲜炝菜，鸡蛋1个，肉类50克。餐后水果可食香蕉2个或苹果1个。

2〉午餐。

主食：米饭2小碗，或小花卷2个（约150克）。

副食：炒三丁（鲜笋200克、胡萝卜100克、鸡肉100克），番茄里脊片（番茄酱100克、瘦猪肉100克），羊肉丸子白菜汤2小碗。餐后水果可选食葡萄（约200克）。

3〉晚餐。

主食：米饭2小碗，或馒头2～3个（约面粉50克）。

副食：香菇西兰花（西兰花250克），红焖牛肉土豆（牛肉250克、土豆200克），菠菜豆腐排骨汤2小碗，餐后水果品种可根据自己的口味选择。

■临产产妇的饮食安排

妊娠分娩是一种很自然的生理现象，然而多数情况下，家人一见准妈妈有腹痛等分娩的先兆，就着急得不得了，往往在没有为准妈妈准备好饮食的情况下，就匆匆忙忙地把准妈妈送进了医院。

初产妇从有规律性宫缩开始到宫口全开，大约需要12小时。如果初产妇无高危妊娠因素，又准备自然分娩，家人可准备些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，让产妇吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。

要不然吃不好、睡不好，心情紧张焦虑，容易导致产妇疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

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