14 怀孕分娩后如何避免尿失禁试试这套女人操（第1页）

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14怀孕分娩后如何避免“尿失禁”？试试这套“女人操”

中国女人过了四五十岁，甚至比这还要年轻时，往往会出现一种难言之隐，就是憋不住尿。有人觉得这就是老了，很自然；也有人觉得不应该啊，自己还没老，这么发展下去还了得？

这种问题，在生了孩子的女性中更常见，典型的表现就是不能大笑，甚至不能咳嗽，不能快跑，一旦大笑或者咳嗽、快跑，就要失禁。

“尿失禁”是脾虚导致的肌肉力量不足所致

我就见过一个很严重的“尿失禁”的女人。她原来是个教师，四十几岁就提前退休了，当时她没说明理由，只说自己身体不好，退休回家之后，就再没走出过她住的单元。街坊都以为她好静，大门不出二门不迈的，后来才知道，她之所以提前退休，闭门不出，不是由于性格安静，而是因为“尿失禁”，走几步就要小便，找不到厕所就只能遗在裤子里，所以她必须不断地换裤子。为了不让自己身上的异味招人讨厌，她只好做了“宅女”。

从中医角度看，她的身体很瘦弱，脸色也偏黄，是典型的脾气虚体质。这种“尿失禁”就是脾虚导致的肌肉力量不足所致。

从西医角度看，“尿失禁”是和排尿相关的肌肉无力所致。女人怀孕分娩后，盆底肌肉因为过分牵拉而逐渐失去弹性，随着年龄的增加，肌肉的弹性也同时降低，于是在打喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增高的情况下，尿液就会不由自主地渗漏。

中国的中老年女性有30%～70%都未能幸免，但在黑人女性中，这个病十分罕见，虽然她们的生育数量远在国人之上，为什么？因为黑人女性的肌肉要比中国女性的发达，这是人种的差异。

怎样才能预防和治疗这样的“尿失禁”问题呢？

其实，现在针对这种问题已经有了比较成熟的手术，可以对尿道局部进行处理，通过改变结构控制排尿。而更加便捷的解决方式就是自己每天做提肛训练，这是中国女人从怀孕开始就该做的“女人操”，坚持下来就可以避免或者改善“尿失禁”。

具体的办法是，持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2～6秒，然后放松，休息2～6秒，再提肛，如此反复10～15次算一组，每天做3～8组或者更多，持续一两个月，局部的肌肉状态就可以改变。

这个训练不要等到“尿失禁”出现之后才做。如果你的母亲有类似的问题，那么你从怀孕开始就要做，因为这种肌肉无力是你们家族相传的脾虚体质，要及早改善。怀孕之后，盆底肌肉就开始被拉伸，孩子越大拉伸得越严重。肌肉就像皮筋，它的弹力是有限度的，会被拉伸得失去弹力。而提肛训练，是一个人为的收缩肌肉的过程，这样就避免了盆底肌肉因过度拉伸而失去弹性。

在做“女人操”的同时，你还可以配合中成药五子衍宗丸，每天吃一到两次，通过补肾为脾气提供强健的后援。

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