通过呼吸放松（第1页）

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通过呼吸放松

呼吸控制法或深呼吸瑜伽练习方法，可以使大脑保持冷静，安抚感官，放松身体。当你和孩子的焦虑感上升时，按照瑜伽的做法冥想呼吸。把呼吸训练融入你的日常生活中，得到的好处包括：使身心感到更加平和，快速地减少紧张感，晚上能保持更加安静的睡眠。

观察呼吸

首先让孩子安静下来，观察他的吸进与呼出。不要强迫孩子，不要逼迫孩子去“做”。让孩子自然呼吸并观察他的气息。当孩子掌握这种呼吸方法后，开始教孩子以下的深呼吸技巧。

腹式呼吸

让孩子站立、坐下或躺着，把他的手轻轻地放在肚子上。吸气时，让他鼓肚子，好像准备吹肚子里的气球一样。然后，呼气，让肚子里的气像气球一样放气。告诉孩子，注意肚子如何按自然节奏起起落落。按此方法，做三到五次这样的练习，逐渐增加到每次可以做十次腹式呼吸。

三部呼吸法或提肌呼吸法

采用这种技术，孩子将气息吸到身体的三个部位：腹部、胸部及头部。电梯运行的方式可以形象地说明这种呼吸方法。可站立、坐着或躺下练习这种呼吸，当然，孩子躺着的时候更容易感觉身体的各个部位。

→首先，让孩子呼吸几次，以便静下心来。

→从鼻部吸入气息，然后呼出，像开动的电梯一样，把电梯送到最底层，孩子的足部。

→把气吸到下腹腔里，好像电梯运行到一楼。让孩子屏住气息几秒（电梯停在一楼）然后全部呼出。

→把气吸到胸腔里，电梯继续上行到了二楼。让孩子感觉一下肋骨的扩张，背部已经贴到地板上。再次屏住气息几秒，然后全部呼出。

→第三次吸气时，把气息送到头部，像电梯升到楼顶。让孩子感觉一下，他的头部充满空气。屏住气息几秒，然后全部呼出。把电梯送回到最底层。

→这个练习要缓慢。通过深呼吸练习，孩子们的肺活量会增加，气息会加大，越来越饱满。每次深呼吸练习，让孩子休息一会儿后，方可站立起来，开始其他活动。深呼吸练习是一种安静的运动，孩子在**，睡觉之前都可以做这种练习，让孩子每天都要做练习，使它成为孩子日常就寝的习惯。

练习瑜伽呼吸，会使疲倦、昏昏欲睡的孩子（或父母）兴奋起来。有一种呼吸练习叫“亮脑壳”（ShiningSkull）——只需一两分钟的练习就可以显著提升一天的精力。

→坐在地板上或直背椅子上，全身放松。身体坐直，闭上眼睛。

→闭上嘴，深深吸一口气，短促、重复地将气息从鼻孔呼出。当气耗尽时重新吸气，反复练习。

→开始时要慢，只练30秒，前几次练习时孩子可能会感觉到有些头晕。直至一次可以练习一分钟到两分钟。“亮脑壳”练习法可以迅速给大脑带来氧含量丰富的血液。尽情地享受这些练习所带来的快乐吧！

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