当孩子无法入睡时（第1页）

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当孩子无法入睡时

许多自闭症儿童都患有睡眠障碍。对父母来说是要弄明白问题的根本原因，以便对症下药，更好地解决问题：

→准备入睡：睡眠问题可能来自缺乏日常睡眠时间的规律性，包括特定的睡眠时间、明确的睡眠地点、卧室以及床铺等的变化。白天睡时间太长、恐惧（例如害怕黑暗中的怪物）、睡觉前太多的刺激或者用药副作用，都可能会引起间歇性睡眠障碍。

→保持睡眠状态：如果孩子在一个地方睡着后被转移到另一个地方，或者监护人在孩子睡着后离开了房间，都会引起问题。如果发生上述任何一种情况，孩子醒来之后发现自己不是睡在原来的环境中，就可能会引起孩子的方向错位或惊慌失措感，因此很难再次入睡。上床后感到饥饿或口渴、药物副作用、疾病、白天的压力导致做噩梦或意想不到的外部噪声，都会让他难以保持睡眠状态。

→睡眠阶段（孩子睡着的那几个小时）：这个阶段的问题往往由于孩子经受了过度刺激，让孩子自己决定什么时候上床睡觉（和平时睡觉时间不一致），生物钟的变化（人体以24小时为一个生物周期），都会产生问题。梦游、尿床、磨牙、撞头以及梦魇，都会打断睡眠。

帮助恢复睡眠的十个技巧（参见第一章“睡眠问题”）：

1.做睡眠记录，确定睡眠问题何时出现以及出现的周期。

2.找出影响睡眠的身体原因。

3.找出可能影响睡眠的行为问题。

4.养成习惯，坚持规律的就寝时间。如需要，可以使用视觉提示或视觉时间表。

5.睡前避免过度刺激，包括喧闹或刺激的游戏（不要认为这些活动会使他们疲倦，常常会适得其反），不要吃刺激性的食物，如巧克力或高糖饮料或小吃等。睡觉前一个小时不要看电视、玩电脑、玩游戏、看DVD。

6.只允许孩子在固定地方睡觉，而且这个地方只能睡觉——他的床。白天不允许孩子在**玩耍。

7.构建一个良好的睡眠环境——安静、幽暗、控制好温度（不要太热），床和床单都要很舒适。

8.如果孩子总是从他的房间里溜出来，在门厅安装一个门，或者安装一个上下开启的两截门，把上面门打开，锁定下面的门。

9.检查房间，找出会刺激感官的物品：滴答作响的钟表，摩擦玻璃或卧室墙壁的树枝，自家或邻居的供热或制冷设备（循环反复开关）以及床单的触感和图案等。

10.当孩子睡着后，要保持相同的睡眠环境。在孩子睡着时，或夜晚忽然醒来时，环境没有变化。这意味着父母只有等孩子睡着之后，才可以到孩子的房间里来。

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