女性健身 讲科学才更美丽（第1页）

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女性健身：讲科学才更美丽

走进体育馆或健身房，已成为越来越多的女性节假日或下班后的必修课。专家提醒说，如今的女性在健身活动中存在许多误区，而盲目的健身会导致许多的“后患”。比如，许多人都认为练得大汗淋漓、肌肉酸麻等才说明健身有效果，但女性如果练得过度，健身不但不能如期达到目的，反而会带来一些病变。

例如，高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣及对高频率声音的听力丧失等恶果。而过度力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失，可使女性趋于男性化。有的女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成**部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂和脱出、大小便失禁等后遗症。

健美专家建议女性健美者：多做平衡操，面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做10次。女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。健身者应该掌握好运动强度和时间，要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。

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