饭后散步有讲究（第1页）

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饭后散步有讲究

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”意思是饭后去散步有利健康。其实这种说法有些笼统，一是饭后马上散步并不科学；另外，也不是所有的人都适合饭后散步，要因人而异。

“饭后百步走”并不是适合所有的人的活动，它只能适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人和形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20~30分钟，有助于促进胃肠蠕动，利于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但必须注意，不应该在刚吃完饭就立即去散步或做其他运动，至少要在饭后20分钟以后再开始去散步。这是因为，从人体消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应而进行食物的初步消化。饭后马上活动，增多了其他部位的血供应量，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，就难免减少了胃内血液的充足供应。消化酶的分泌也随之减少，胃内食物就不能得到充分消化吸收。只有饭后适当休息一下，既能减少其他部位的血液流量，又能保证胃肠道能得到更多的血液供应量，使胃内食物得以充分消化。

有些人还不适合“饭后百步走”，主要是体质较差的人饭后不能走动，比如患有胃下垂的病人就不宜饭后散步走动，而应当饭后平卧10分钟休息。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。这种病人，要么在饭后平卧10分钟，要么静坐，闭目养神30分钟，然后活动比较合适。患有高血压、冠心病、动脉硬化、溃疡病、慢性胃炎等病的病人也不应该在饭后进行散步活动。饭后人体胃肠的血液供应增多，心脑的血液供给相对减少，此时再“百步”走，则因为下肢肌肉的供血增加而减少供给胃肠的血液。这不仅会影响胃肠消化功能，还会增加心脏供血负担，对冠心病患者则会诱发心绞痛，甚至发生心肌梗死。对高血压、动脉硬化者，会发生头昏、乏力、眩晕、肢麻等症状，而且对胃肠疾病的恢复也不利。

有疾病的人不要“饭后百步走”，饭后最好坐着休息一会儿，或饭后20分钟后在室内、庭院中踱踱步，这有益于胃的消化。当然除胃下垂者，饭后立即躺下睡觉或休息也不好，这样会使食物停滞胃内，不利消化，久之必然影响胃肠消化吸收功能，不利于身体健康。

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