登山运动需注意（第1页）

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登山运动需注意

登山运动深受都市里年轻人的欢迎。通过艰苦的攀登，登山者强身、养心、养智。但开展登山运动须注意遵循科学、安全的原则，以下便是一些登山注意事项。

（1）热身运动往往被爬山的人忽略。有些人常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备活动，这样做对关节和肌肉不利。尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤。所以在上山之前一定要做好充分的准备活动。

（2）爬山时人容易兴奋，超体力向山上行进。这样爬山容易造成心跳过速，心脏供氧不足，对身体易造成损害。有心脑血管疾病的人，甚至可能出现危险。所以爬山时，要密切注意自己的每分钟脉搏次数，注意多做深呼吸放松，使心跳保持在正常范围之内。

（3）上山运动要注意由慢开始，根据体力、心率等阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内。根据个人的体力决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。

（4）下山后要在平缓的地方做一些整理放松运动。这样可以使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节肌肉、韧带适当伸拉、放松一下，使其恢复到平常状态。同时注意保暖，以防着凉。

（5）女性体能一般比男性差，尤其是生活在都市中的白领阶层。所以，都市女性登山时，一定要有男性“驴友”陪伴，切不可在此时“耍性子”，否则，登山时除了累就是提心吊胆，没情没景没心情，最后就是“没意思”。

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