§12一生之健在于晨（第1页）

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§12．一生之健在于晨

俗话说得好，“一年之计在于春，一天之计在于晨”。而一生的健康又在于什么呢？毫不夸张地说，一生的健康在于晨起后十分钟。

为什么呢？可以说，经过一夜的休息，大部分人都能够将失去的体力恢复过来，而起床就是一个迎接挑战的信号，无论你是上班，还是上学，抑或是在家里做家务，只要一起床这一天的挑战就开始了。

倘若利用起床后十分钟的时间将我们肌体的各个部位调整到最佳状态，不但能够以最佳状态迎接挑战，而且还能让这些部位提高抵抗疲劳的能力。这样不就达到了保健、促健康的作用了吗？

那么，都有哪些保健运动是适宜早晨起床后十分钟之内做的呢？

其一，手指梳头一分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

其二，轻揉耳轮一分钟。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

其三，转动眼睛一分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

其四，拇指揉鼻一分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

其五，伸屈四肢一分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

其六，轻摩肚脐一分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气之功效。

其七，收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

其八，蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

其九，左右翻身一分钟。在**轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

这九种保健运动不但保健功效明显，而且最重要的是花不了多少时间。相信为了健康，每个女士不会在乎这十分钟都不到的睡眠时间的吧。

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