十四练哑铃（第1页）

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十四、练哑铃

哑铃是日常锻炼中用得最多的工具之一，以下介绍锻炼方法：

1．两手交替前平举

两脚开立，两手持哑铃直臂垂于体侧，拳心向后；然后两臂直臂交替向前平举至肩平行。开始练习时，每组可做15次左右，做4组。以后可逐渐增到每组25次左右。还可以考虑增加哑铃的重量。练习时，身体要保持正直，不能因手臂用力而随之前后晃动。这一练习也可以两手同时前平举。上举时吸气，还原时呼气。

2．直臂侧平举

两脚开立，两手持哑铃，两臂体侧垂直，拳眼向前；然后两臂直臂用力向两侧上举至与肩平行。开始练习时，每组可做15次左右，做4组。以后逐渐加到每组25次左右。上举时两臂一定要伸直，当手的位置与肩齐平时稍停，还原的速度稍慢。

3．两手上提

两脚开立，两手持哑铃，两臂体侧垂直，拳眼相对；然后两手将哑铃向上提起至胸前两侧**处。每组可做15次左右，做4组。

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