四做好安睡的准备工作（第1页）

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四、做好安睡的准备工作

要想让自己的睡眠质量进一步提高，就应注意与睡觉有关的准备工作。

1．白天保持工作的适度紧张

白天繁忙的工作会让你晚上睡得更好，因为身体需要充足的睡眠以恢复精力。

2．放下手头的工作

夜晚是为休息准备的，而不是用来弹奏吉它，也不是用来打扫房间，或者打电话询问消息。通常情况下，你希望在就寝时间到来时略感疲倦或者昏昏欲睡，那么，放下你手中的杂志，关掉电视，暂停与你妻子或者女朋友的谈话。

3．晚饭应早吃少吃

打完扑克牌或者看完晚场电视剧之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事。但是，深夜进餐对你的睡眠不利。你的新陈代谢需要一段平静的时间。如果你能在饭后散步5~15分钟的话，可能更有利于消化，而且你会觉得特别轻松。

还须注意的是，睡前切勿饮酒。虽然大量的乙醇会使你不省人事，但是它对你的睡眠没有任何好处。事实上，饮酒抑制了你做梦状态的睡眠。睡前少量饮酒会使你在第二天醒来时感到更加疲惫。

4．改善卧室的环境

研究表明，看着一些悦目的东西是一种放松，它有助于你的睡眠。最好以轻松的格调布置你的卧室。如果你的卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把你的床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15~24℃的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能是室内地毯、新家具及室内装饰等散发出的异味所致。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好，最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。

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