三健身走（第1页）

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三、健身走

现在，健身走成为一种时尚的运动，可是不得要领往往也会适得其反。因此，掌握健身走的学问，就显得比较重要了。

健身走的标准走姿是：提臀抬腿，全脚掌着地，昂头挺胸，肩部舒展，走得轻松自然，并富有弹性。只有这样，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带撕裂。

健身走还要选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走，会使人心旷神怡，增添心理效应。

健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏，高于运动前5~10次／分钟，是运动过度。一般来讲，初练者在步行3个月之后，安静时的脉搏平均下降5~6次／分钟，是有效的标志。

什么时间走也有不少学问。一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走动，因为这样会使血液在运动中分流到四肢，使肝血流量减少20%~50%，不利于肝细胞的修复。

常常进行健身走，能让你更健康，不失为一种有益的运动方式。

对不同体质的人健身走的要求有所不同，以下介绍五种方法，也许有一种会适合你。

1．普通散步法

其速度为每分钟60~90步，每次20~40分钟，此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。

2．快速散步法

其速度每分钟90~120步，每次30~60分钟，此方法适合身体健康的人和关节炎、胃肠病恢复期的人。

3．反臂背向散步法

即行走时把两手放在双腰后面，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一正反复走5~10次。这种散步法最适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。

4．摆臂散步法

两臂同时前后做较大摆动。每分钟走60~90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人。

5．摩腹散步法

这是中医传统的养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟30~60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3~5分钟。此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。

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