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人在焦虑的时候做什么能缓解
01 过度的压力会伤害身心
课后练习 安抚内在小孩
05 想让所有人满意不可能也没必要
04 调整认知偏差重新审视完美
03 细焦虑症 试着多关注整体
02 允许自己有缺点不完美才真实
01 你是消极的完美主义者吗
第6件事 承认不完美是生活的真相
01 过度的压力会伤害身心
课后练习 安抚内在小孩
05 想让所有人满意不可能也没必要
04 调整认知偏差重新审视完美
03 细焦虑症 试着多关注整体
02 允许自己有缺点不完美才真实
01 你是消极的完美主义者吗
第6件事 承认不完美是生活的真相
课后练习 森田疗法
04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
课后练习 学会说不
05 修炼单身力一个人也能过得很好
04 做出阶段性取舍告别身份焦虑
03 安心享受现在每个年龄都是最好的
02 用学习充实自己在进步中获得底气
01 在不确定的世界做好确定的自己
第9件事 在焦虑时代找到自己的奏
课后练习 加强锻炼
07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑
06 只要不曾后退慢一点也无妨
05 多点耐心没有立即生效的回报
04 理想非幻想踮起脚尖够得着
03 蹚不过去的河那就算了吧
02 用不着太在意别人怎么看你
01 人生的价值不仅仅是有钱
第8件事 重新定义努力与成功的意义
课后练习 压力清单
07 四个技巧有效减轻时间压力
06 偶尔可以把脚步放慢一点
05 每天抽出15分钟来放松
04 忙碌不是生命本来的样子
03 也许你可以找个人聊聊
02 调整对压力现象本身的焦虑
01 过度的压力会伤害身心
课后练习 安抚内在小孩
05 想让所有人满意不可能也没必要
04 调整认知偏差重新审视完美
03 细焦虑症 试着多关注整体
02 允许自己有缺点不完美才真实
01 你是消极的完美主义者吗
第6件事 承认不完美是生活的真相
课后练习 森田疗法
04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
03 处理危机时控制对恐惧的反应
02 恐惧无法根除学会与之共舞
01 大多数恐惧都是自己吓自己
第5件事 与内心的恐惧握手言和
课后练习 正念呼吸冥想
05 沉浸在所做之事中体验心流状态
04 不看远方模糊的做好手边清楚的
03 少想一点如果多想一点如何
02 你所焦虑的事情99都不会发生
01 回归临在状态活在此时此刻
课后练习 剔除必须
06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
05 贴标签是一种僵固式的思维
04 觉察非黑即白的扭曲思维
03 想象出来的灾难只是想象而已
02 生活里没有那么多必须和应该
01 问题本身不是问题如何应对才是问题
第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
课后练习 与焦虑对话
07 不与焦虑争论感谢它的提醒
06 练习在焦虑中做出准确行动
05 承认自己正在体验焦虑
04 接受最坏的结果能减少忧虑
03 越抗拒焦虑越因它而痛苦
02 诚实地面对过往的创伤经历
01 应对焦虑正面思考未必奏效
第2件事 停止无效的抵抗逃避
课后练习 辨识感知与现实
05 快速叫停焦虑的三步法
04 别把焦虑想得一无是处
03 关切威胁焦虑
02 认清自己为什么总是焦虑
01 人人都会焦虑你不必自责
第1件事 认清自己焦虑的根源
序言
序言
第1件事 认清自己焦虑的根源
01 人人都会焦虑你不必自责
02 认清自己为什么总是焦虑
03 关切威胁焦虑
04 别把焦虑想得一无是处
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